Le sommeil

Dormir est essentiel à la santé physique et mentale. Le corps a besoin des heures de sommeil pour récupérer et réparer les tissus endommagés. Pendant la nuit, le cerveau mémorise, trie les informations de la journée et rééquilibre les émotions. En moyenne, un adulte a besoin de sept à huit heures de sommeil par jour. Mais les besoins peuvent varier beaucoup d’un individu à l’autre. L’insomnie est un problème très répandu et lorsqu’elle persiste, elle peut entraîner des désordres physiques et psychologiques. Le fait de devoir composer avec une maladie grave, sur une longue période de temps, est un stress important qui peut nuire énormément à la qualité du sommeil.

Si les somnifères peuvent être utilisés à l’occasion, ils constituent une solution forcément temporaire puisque le corps s’accoutume rapidement à leurs effets. Ils deviennent inopérants en quelques mois. Plusieurs produits naturels peuvent, de la même façon, faciliter l’entrée dans le sommeil. Il faut cependant s’assurer qu’il n’y a pas d’interactions néfastes avec les antirétroviraux ou avec d’autres médicaments d’usage courant. Le terme naturel ne signifie pas toujours inoffensifs et sans danger. Le pharmacien ou le médecin peut vous renseigner au sujet des interactions.

Apprendre à modifier son mode de vie et à contrôler ses pensées est souvent la solution la plus efficace dans les cas d’insomnies qui persistent. Transformer ses habitudes demande des efforts et une certaine période d’adaptation, mais les bénéfices seront plus importants et plus durables. Voici quelques trucs qui ont fait leurs preuves pour retrouver un sommeil réparateur :

• Se lever à heures fixes tous les matins, sept jours sur sept. Il ne faut pas « récupérer » les heures d'insomnie dans l’avant-midi ou les fins de semaines.
• Planifier avec soin les heures qui vont de la fin du travail au coucher. Avant de chercher le sommeil, il est important de s’accorder un moment de détente, de plaisirs afin de mettre de côté le stress. Faire de l’exercice, prendre l’air, reprendre contact avec des gens que l’on aime permet de décrocher des tensions de la journée. Si le stress semble trop lourd à porter, il peut être utile de se délester des préoccupations en les écrivant. Chacun peut trouver des rituels personnels pour préparer la venue du sommeil ; s’offrir un bain chaud, boire une tisane, lire un roman ou écouter de la musique douce.
• Éviter les repas lourds et la caféine pendant la soirée
• Le lit et, si possible, la chambre à coucher doivent être réservés au sommeil ou à la sexualité.

• Il ne faut pas demeurer éveillé au lit plus de 20 à 30 minutes. Si le sommeil ne vient pas, il est préférable de se lever, de sortir de la chambre, de faire une activité relaxante et de ne retourner dormir que lorsque l'on sent le sommeil nous gagner de nouveau. Il est particulièrement important de ne pas rester au lit si on est envahi par des idées noires. La nuit ne doit pas être utilisée pour régler les problèmes de la journée. Il est possible de profiter de ces épisodes de veille pour faire des choses utiles et positives.
  
• En cas d’insomnie, il n’est pas conseillé de faire des siestes dans le jour.

Afin de réduire le stress lié à la présence du VIH, de ses manifestations ou de tout autre problème grave :

• Obtenir du soutien émotionnel. Le simple fait de sentir la présence d’une autre personne et de verbaliser ses difficultés est d’une grande aide pour retrouver la confiance nécessaire pour s’abandonner au sommeil.
• Utiliser les différentes techniques de relaxation et de méditation. Choisir parmi les méthodes existantes celle qui convient le mieux à notre tempérament.
• Garder un contact avec la nature. Être conscient du lien qui nous unit à la vie a souvent un effet apaisant important. Il suffit parfois d’observer les oiseaux, de suivre les méandres des branches ou la course des nuages.
• S’assurer d’avoir une alimentation équilibrée contenant un apport suffisant en vitamines et en minéraux.

(Source Body positive et Passeport Santé)

 
À lire :

Le moral, ça va? Huit raisons de vous poser cette question pour être en meilleure santé (Vision positive, Judy Weiser, automne 2003)

Sleepless in the City (Body positive, J. Buzz von Ornsteiner, Ph.D. décembre 2003)

Wake Up to the Healing Properties of Sleep (AIDS Project Los Angeles, Nancy Wongvipat, M.P.H. décembre 1999)

Ten Things You Can Do to Reduce Stress (Body positive, Gary Rosard, 2005)

Six Stress-Reducing Principles for People With Chronic Conditions (AIDS Survival Project, Elizabeth E. Lehmann, novembre 2000)

Autres liens :

L'insomnie (Passeport Santé)

Vaincre l’insomnie (Doctissimo)

Dormez mieux grâce à la science (L’Actualité, Valérie Borde, octobre 2006)