Bien manger quand on est fatigué

En ce moment, je dormirai tout le temps. la fatigue pourrait durer encore quelques semaines. En attendant, il faut bien continuer à manger. Quelques trucs pour bien s’alimenter quand le cœur n’y est pas :

• Privilégiez vos aliments préférés ;
• mangez moins à la fois, mais plus souvent en choisissant des repas riches en éléments nutritifs ;
• prenez un déjeuner copieux si vous avez meilleur appétit le matin ;
• faites provision de collations prêtes rapidement : œufs durs, muffins, céréales, noix et graines, fromage, yogourt ;
• faites provision d’aliments simples à préparer : thon en boîte, conserves, légumes surgelés, beurre d’arachide, soupe en conserve ;
• planifiez les repas de façon à ne pas perdre de temps ni d’énergie à décider ce que vous allez cuisiner et à avoir toujours quelque chose sous la main quand vous avez faim ;
• limitez-vous à des plats simples : conserves, œufs, céréales chaudes, pâtes ;
• ajoutez des restes de viandes ou des œufs à une soupe prête à manger ;
• faites provision de plats surgelés, maison ou commerciaux. Un repas surgelé devrait contenir au moins 20g de protéine ;
• utilisez des boissons énergisantes (voir la recette, plus bas) ;
• évitez le tabac et les aliments pauvres en calorie : jell-O, boissons gazeuses, café et thé ;
• mettez-vous en appétit en prenant l’air avant de manger ;
• un verre de vin ou de bière peut stimuler votre appétit ;
• créez une ambiance agréable : musique, bougies, fleurs ;
• invitez des amis et cuisinez ensemble ;
• payez-vous un repas au restaurant.

Lait fouetté aux fruits

• 100 g de tofu soyeux ;
• 2 c. à table de sucre (ou de miel) ;
• 125 ml de yogourt nature ;
• 250 ml de lait ou de lait de soya ;
• 60 ml de lait écrémé en poudre (ou protéine de petit lait, « Whey ») ;
• 250 ml de fruits surgelés (bleuets, framboises, fraises) ou 1 banane mûre.

Fouettez, jusqu’à consistance lisse. (Omettre le sucre si vous utilisez un yogourt aux fruits ou des protéine déjà sucrées.) Adapté de : Sheila Murphy, diététiste, Être mieux en mangeant mieux, Le guide alimentaire à l’intention des personnes ayant le VIH, Société canadienne de l’hémophilie (SCH), 1993

Des aliments à privilégier en cas de fatigue : Coup de pouce.com

Bien manger quand on est fatigué

En ce moment, je dormirai tout le temps. la fatigue pourrait durer encore quelques semaines. En attendant, il faut bien continuer à manger. Quelques trucs pour bien s’alimenter quand le cœur n’y est pas :

• Privilégiez vos aliments préférés ;
• mangez moins à la fois, mais plus souvent en choisissant des repas riches en éléments nutritifs ;
• prenez un déjeuner copieux si vous avez meilleur appétit le matin ;
• faites provision de collations prêtes rapidement : œufs durs, muffins, céréales, noix et graines, fromage, yogourt ;
• faites provision d’aliments simples à préparer : thon en boîte, conserves, légumes surgelés, beurre d’arachide, soupe en conserve ;
• planifiez les repas de façon à ne pas perdre de temps ni d’énergie à décider ce que vous allez cuisiner et à avoir toujours quelque chose sous la main quand vous avez faim ;
• limitez-vous à des plats simples : conserves, œufs, céréales chaudes, pâtes ;
• ajoutez des restes de viandes ou des œufs à une soupe prête à manger ;
• faites provision de plats surgelés, maison ou commerciaux. Un repas surgelé devrait contenir au moins 20g de protéine ;
• utilisez des boissons énergisantes (voir la recette, plus bas) ;
• évitez le tabac et les aliments pauvres en calorie : jell-O, boissons gazeuses, café et thé ;
• mettez-vous en appétit en prenant l’air avant de manger ;
• un verre de vin ou de bière peut stimuler votre appétit ;
• créez une ambiance agréable : musique, bougies, fleurs ;
• invitez des amis et cuisinez ensemble ;
• payez-vous un repas au restaurant.

Lait fouetté aux fruits

• 100 g de tofu soyeux ;
• 2 c. à table de sucre (ou de miel) ;
• 125 ml de yogourt nature ;
• 250 ml de lait ou de lait de soya ;
• 60 ml de lait écrémé en poudre (ou protéine de petit lait, « Whey ») ;
• 250 ml de fruits surgelés (bleuets, framboises, fraises) ou 1 banane mûre.

Fouettez, jusqu’à consistance lisse. (Omettre le sucre si vous utilisez un yogourt aux fruits ou des protéine déjà sucrées.) Adapté de : Sheila Murphy, diététiste, Être mieux en mangeant mieux, Le guide alimentaire à l’intention des personnes ayant le VIH, Société canadienne de l’hémophilie (SCH), 1993

Des aliments à privilégier en cas de fatigue : Coup de pouce.com